MindS2Move

Nanda Lofvers by Nanda Lofvers @
MET KINDEREN OP YOGA AVONTUUR
12 oktober 2017 - Nanda Lofvers

Door yoga verbeteren kinderen op speelse wijze eigenschappen als stevigheid, focus, kracht, uithoudingsvermogen, ademhalingsoefeningen, souplesse en balans. Dit zijn niet alleen “lichamelijke condities”, maar ook fundamentele eigenschappen die een evenwichtige vorming van de persoonlijkheid en het karakter van het kind ondersteunen. Dat zorgt voor leuke Kids & Teens yoga avonturen.

Waarom yoga voor kinderen?
Mijn yogalessen hebben al vele kinderen (en volwassenen) een stralend en blij gevoel gegeven.  Daarbij verbetert het beoefenen van de yoga de grove- en fijne motoriek van het kind, versterkt het spierstelsel en verbetert de lichaamshouding. Dit heeft niet alleen een positief effect op het zelfbeeld, maar draagt ook bij aan meer zelfvertrouwen. Het concentratievermogen wordt vergroot waardoor leerprestaties vaak vooruitgaan.

Tenen Yoga
“Superleuk hoor yoga maar ik heb toch een vraag; wat is dat nu precies, tenen yoga?” Moos, blond haar blauwe ogen, kijkt mij vragend aan. “We oefenen toch allemaal verschillende houdingen, wanneer doen we dan alleen die tenen? “. Dan begint Pip te lachen, er staat 'teens', niet tenen! “ Ahhh” zegt Moos, “ik dacht al”.

Flowing Happy
Even later zitten we op onze yoga mat en gaat de pluche boeddha rond, wie iets wil delen over de afgelopen week mag dat doen maar het hoeft niet. Daarna klinkt Happy uit de speaker en volgt een zonnegroet waarin coole dansmoves, met gemak worden gecombineerd met een Three Legged Dog, Wild Thing en een zelfbedachte Tree Dab.

Voorover buigingen
In de les staan vandaag de voorover buigingen centraal, die zeggen iets over naar binnen keren en navoelen in je lijf. De child pose, of wel de steen bij de Kids & Teens, is daarvan het meest bekend. Door met je hoofd op de grond te rusten en je armen langs je lichaam te brengen (je handen bij je voeten), voel je de stilte, jezelf en je kracht.

De slappe lach
Bij de Teens is de steen favoriet, juist omdat ze dan even geen prikkels van buitenaf krijgen. Het leuke is dat je deze mooie ‘eenvoudige’ houding heel snel kunt omtoveren in diverse interactieve Acro houdingen. Door de steen met z’n tweetjes te doen (ruggen tegen elkaar, eentje wordt een steen en maakt zich rond. De ander zit in de hurkzit en plaatst zijn/haar billen voorzichtig op de de steen waarna hij/zij langzaam achteroverleunt over de steen heen), wordt het een houding op basis van vertrouwen en overgave.

De rollende steen is een variant waarbij eentje zich als steen rond en zwaar tegen de mat maakt, de ander probeert de steen zachtjes om te duwen. Dit geeft de kracht en gronding van de houding weer, zeker als de steen op een gegeven moment meegeeft en zich laat omrollen, wat weer symbolisch staat voor loslaten en bij de Teens vaak een slappe lach moment veroorzaakt.

Stenen Stapelen
Tot slot is er dan nog het stenen stapelen. De onderste steen zorgt ervoor dat hij/zij een stevige basis vormt. De tweede steen plaatst voorzichtig zijn knieën op de rug van de onderste steen net onder de schouderbladen en zorgt dat de onderbenen langs de ruggenwervel komen. Langzaam maakt de bovenste steen zich klein en bewaard zijn evenwicht. Door samen rustig te ademen te focussen op de houding blijf je in balans, super voor concentratie J

Zoveel verschillende stenen als er zijn, in kleur, grote, structuur enz. komen er met het uitvoeren van deze verschillende child poses diverse uitdagingen voorbij; loslaten, vertrouwen, kracht, concentratie, ademhaling, balans. Tijdens het doen van de oefeningen loop ik rond, help met uitvoeren en halverwege wisselen we van yogamaatje. Mijn ervaring is dat het doen van Acro yoga best wat teweeg kan brengen in een groep daarom is het extra belangrijk dat je altijd uitlegt dat het niet om het perfect uitvoeren van de houding gaat maar om het respect naar elkaar, en het voelen wat de oefening doet met je lijf.

Vrolijke tenen
Na een serie van verschillende voorover buigingen waaronder de hond, slingeraap en schildpad sluiten we af met de zittende voorover buiging; de tang. Als ik zeg, kom mooi rechtop zitten en maak je tenen vrolijk springt Moos op en zegt “daar zijn dan toch die tenen”. We tekenen met stift smileys op de achterkant van al onze tenen, dat helpt niet alleen bij de houding maar maakt ook nog eens super vrolijk.

NANDA LOFVERS
Nanda is een begrip in de yogawereld. Zij volgde vele yoga opleidingen (holistische, therapeutische, Hatha, en Strala) en workshops binnen en buiten Europa. Ze heeft zich gespecialiseerd in het lichaamsgericht coachen. Haar yogalessen hebben al vele kinderen en volwassenen een stralend en blij gevoel gegeven.

Hieronder mijn blog zoals hij op yoga international staat:
https://yoga-international.nu/blogs/met-kinderen-op-yoga-avontuur

Nanda Lofvers by Nanda Lofvers @
SAMEN MET JE KIND OP EEN YOGA-BELEVING
15 januari 2018 - Nanda Lofvers

Waarom Ouder & Kind Yoga? Kinderen hebben een natuurlijke behoefte aan bewegen, rust en regelmaat. Ouder & Kind Yoga is de ideale manier om tegemoet te komen aan deze behoefte. Yoga is de kunst van het ontspannen en ontdekken van je lijf en de bewegingsmogelijkheden. Ouder & Kind Yoga is samen op avontuur gaan in het bewegen, ontdekken en ontspannen.

Buiten dat het een positieve uitwerking op de ouder en het kind heeft, is het ook nog superleuk om te doen. Door veel te bewegen en aan yoga te doen, wordt je kind lichamelijk sterker. Beweging stimuleert de doorbloeding: de botten, spieren en organen worden gevoed. Je kind wordt zich bewust van zijn/haar lichaam en leert aanvoelen waar de grenzen liggen.

Hoe ziet Ouder & Kind Yoga eruit?
Omdat de belevingswereld van een kind groot is en de concentratieboog doorgaans kort, is Ouder & Kind Yoga dynamisch, avontuurlijk en vooral LEUK! Tijdens een les wissel je actieve, uitdagende spelletjes af met ontspanningsoefeningen, ademhalingsspelletjes, oefeningen voor de zintuigen en massage. Ook wordt er regelmatig gezongen en gedanst.

Sociale omgang versus individuele ontwikkeling
Sommige oefeningen doe je samen met de andere kinderen, hierdoor leert het kind samen te werken in een veilige, ontspannen omgeving. In de Ouder & Kind Yoga gaat het niet om prestatie! Er wordt rekening gehouden met de individuele ontwikkeling van het kind, zonder iets te forceren. Respect voor de eigenheid van het kind staat altijd voorop. Stap-voor-stap wordt het kind uitgedaagd om iets wat hij / zij 'moeilijk' vindt te overwinnen waardoor het zelfvertrouwen groeit.  

Tools om thuis samen verder te yoga-en
Elke les is een fantasieverhaal waarin het kind en de ouder worden meegenomen op een leuk yoga avontuur die aansluit bij de belevingswereld van het kind. Al spelend, dansend en zingend onderzoekt je kind samen met jou yogahoudingen als de olifant, beer, leeuw, hond, kat, dolfijn enzovoort.  Door de yogaspelletjes ben je vooral in nauw contact met je kind bezig. Daarnaast krijg je als ouder in de les handige tools om thuis met je kind te blijven spelen & oefenen. Dit is goed voor de algehele ontwikkeling.

NANDA LOFVERS
Nanda is een begrip in de yogawereld. Zij volgde vele yoga opleidingen (holistische, therapeutische, Hatha, en Strala) en workshops binnen en buiten Europa. Ze heeft zich gespecialiseerd in het lichaamsgericht coachen. Haar yogalessen hebben al vele kinderen en volwassenen een stralend en blij gevoel gegeven.

Blog is geplaatst op Yoga International
https://yoga-international.nu/blogs/samen-met-je-kind-op-een-yoga-beleving
Nanda Lofvers by Nanda Lofvers @
PLANT EEN BOOM, GROEI EEN CREATIEVE YOGI
5 januari 2018 - Nanda Lofvers

Albert Einstein; “Creativity is contagious, pass it on.”

Workshop Creative Yoga
De afgelopen week was er een workshop creatief op en met je yoga mat. Strictly for Kiddo’s, no adults allowed, hoe graag ze ook mee wilde doen ;-) De zon keek woensdagmiddag vol verwachting door de ramen naar binnen en zag daar een yoga-playground vol super enthousiaste yogi’s.

Een muziekkaal ‘hallo’
Rondwandelend door de ruimte stonden we op het ritme van de muziek af en toe stil, keken elkaar aan, zeiden hoi en dan je naam. Met een aantal ‘easy movements’ hebben we de energie flink laten stromen. Springen, rennen, vliegen, duiken, yogapose en weer doorgaan J Met een yogastopdans op Justin Timberlake waren ook de laatste spieren opgewarmd.

Kunstzinnig
Daarna was het tijd om de verfkwasten tevoorschijn te halen. Mocht iedereen een kleur mat uitzoeken en kon het schilderen beginnen. Als echte Rembrandts werden kleuren gemengd, composities bedacht en ontstonden de meest kunstzinnige yogamatten. Er werden sterren, de aarde en veel peace tekens geschilderd en bijna overal verscheen een hartje met I love yoga.

Yoga Time
Terwijl de matten in een hoek lagen te drogen toverde ik het zelfbedachte yogahouding in 30 seconde spel tevoorschijn. Deden we de dansende hond en maakten we een tree-dab bos. Vormde we een cat-cow tunnel, waar iedereen als cobra onderdoor dook. Gaven we geblinddoekt bekertjes water door. Bedachten we een yogabeelden museum en ontstond door het vertellen van een verhaal met een bol wol een reuzenweb waar iedereen als een spin doorheen mocht kruipen.

Chillen met die billen
Liggend in een houding die fijn voelt, was het tegen het eind van de les, tijd om te chillen. Terwijl ik een verhaal vertelde over Ganesha,(de Hindoeistische God met olifantenhoofd die symbool staat voor kennis en wijsheid), de muis en de maan, konden de kiddo’s bijkomen van een paar uur fysiek en creatief bezig zijn. Ogen dicht, ademhaling rustig en focus op wat er nu eigenlijk gebeurt in je lijf en in je hoofd als je je helemaal probeert te ontspannen.

De matten waren inmiddels droog en konden niet wachten om mee naar huis te gaan. Snel nog even met zijn alle op de foto om vol trots te laten zien wat we die middag hadden gemaakt. Plant een boom, groei een creatieve yogi!

NANDA LOFVERS
Nanda is een begrip in de yogawereld. Zij volgde vele yoga opleidingen (holistische, therapeutische, Hatha, en Strala) en workshops binnen en buiten Europa. Ze heeft zich gespecialiseerd in het lichaamsgericht coachen. Haar yogalessen hebben al vele kinderen en volwassenen een stralend en blij gevoel gegeven.

De blog hierboven is terug te vinden op Yoga International, hieronder de link.
https://yoga-international.nu/blogs/plant-een-boom-groei-een-creatieve-yogi
Nanda by Nanda @
Green Delight BIG SMILE Kids Proof smoothie



Soms wil je gewoon zeker weten dat ze genoeg vitamine, vezels en gezonde vetten binnenkrijgen.
Deze groene powersmoothie is super makkelijk, MJAMMIE en 'n mooie aanvulling op dagelijkse maaltijd.
Waarbij de gouden regel; variaté holladié

- 1 (tot anderhalve) lekkere zoete flinke hand
   sinaasappel alleen het vruchtvlees
- 2 kiwi's (gold mag hoeft niet, zijn iets
   zoeter)
- verse bladspinazie 1/2 zak van 300 gram
- 1/2 rijpe avocado (makkelijk los van pit en
   schil)
- 1/2 komkommer zonder schil, eerst in
   partjes gesneden
- kokoswater, ongezoet flink glas (beetje op
  gevoel)

Goed mixen in blender van lage naar hoge snelheid en pulseren
Genoeg voor 5 medium glazen, enjoy
Nanda by Nanda @
OP WOENSDAG 16 DECEMBER WAS ER SPECIAAL VOOR 3FM SERIOUS REQUEST EEN UNIEKE
VAN KINDEREN VOOR KINDEREN YOGALES IN DE BIEB IN HILVERSUM

DE OPKOMST WAS GEWELDIG  EN ALLE KINDEREN HEBBEN ENORM HUN BEST GEDAAN _/\_
SAMEN HEBBEN WE HET TOT 1 GROOT YOGA AVONTUUR GEMAAKT
DIE MIDDAG HEBBEN WE € 105,- OPGEHAALD

DE TOTALE OPBRENGST VAN SERIOUS YOGA 2015 DOOR HEEL NEDERLAND BEDRAAGT € 29.285,-
DIT HEBBEN WE VIA EEN CHEQUE OP DE DAG DAT DE DJ'S HET GLAZEN HUIS VERLIETEN AAN HUN OVERGEDRAGEN

WE KUNNEN TROTS ZIJN OP WAT WIJ MET Z'N ALLE BIJ ELKAAR GEYOGAAT HEBBEN _/\_
IK BEN IN IEDER GEVAL HEEL TROTS OP MIJN YOGI KIDS




Nanda by Nanda @
Onwijs leuk om te maken en een succes tijdens het trakteren deze vrolijke drollen

Van deegbolletje naar eetbaar drolletje
Voor 15 (grote) tot 18 (kleine) drolle-pret

Ingrediënten:

- 370 gram bloem (je kunt ook boekweitmeel van Peak's of amandelmeel gebruiken om het deeg
  glutenvrij te maken bij laatst genoemde wordt de smaak wel iets anders)
- 60 gram vanillesuiker ( 2 1/2 zakje)
- 150 gram lichtbruine basterdsuiker
- net iets meer dan 200 gram ongezouten roomboter op kamertemperatuur (niet precies bij streepje
  snijden of wegen)
- snuf zout
- 1 large (L) ei
- circa 40 gram cacaopoeder (droste of blooker) hoe meer cacao hoe donkerder je deeg, zou niet heel
  veel meer doen dan 50
- decoratie stiften, eigenlijk tube, choco & karamel van Dr. Oetker
- pak pure hagelslag

Wat je verder nodig hebt en klaar kunt zetten en nodig hebt;
kom, mes, mixer, doorzichtig folie, bakblik, bakpapier, oven, timer

Hoe het eruit ziet stap voor stap

Doe de boter en basterdsuiker, vanille suiker en snuf zout in een kom en mix tot de boter loslaat van de haken (misschien moet je tussendoor de boter x met mes van de haken halen.
Voeg dan de bloem, cacao en het ei toe en kneed het deeg tot één mooi vermengde bol.
Verpak de bol in huishoudfolie en leg het 2 uur weg in de koelkast. Wil je dat de drollen minder inzakken dan kun je het deeg langer in de koelkast lekker 4-5 uur, let wel inzakken zullen ze altijd iets

Haal de bol uit de koelkast en zet ondertussen de oven aan op 175 graden.
Verdeel de bol in ongeveer 15 kleinere bolletjes (maak je er meer 17 dan worden je drolletjes kleiner en moet je iets langere dunne sliertjes draaien)

Neem een bol in je handen en rol heen en weer tot er sliertje ontstaat als je hem onderaan tussen he handpalm doet krijg je gelijk een mooi drollenpuntje ;-)
Leg het 'uiteinde' van de sliert op de bakplaat en draai een rondje omhoog waarbij het puntje als laatst omhoog wijst.

Leg de drollen op 1 1/2 tot 2 cm afstand van elkaar op de bakplaat want ze zullen tijdens het bakken iets inzakken en je wil niet dat ze aan elkaar gaan plakken.

Doe de bakplaat in het midden van de oven en zet de timer op 18 minuten,.
Heb je kleinere drolletjes dan tussen de 14 en 15 minuten.

Koekjes waarbij belangrijk is dat ze vorm behouden laat ik voor het bakken altijd nog zo’n 15 minuten koelen in de koelkast. Zo behouden ze iets meer vorm. Maar je hoopje zal toch een beetje inzakken na het bakken.
Haal de drollen uit de oven en laat ze afkoelen op het bakblik. Mochten ze toch aan elkaar zijn geplakt maak ze dan met een mesje voorzichtig los.

Pas wanneer de drollen koud zijn kun je aan het laatste deel beginnen, de oogjes.


Ik heb van Dr. Oetker de witte chocolade tube gebruikt om kleine ronde witte stipjes van te tekenen. Het zwart van de oogjes, zijn kleine chocolade hagelslagjes.

Dek de drollen af met aluminium folie als je ze de volgende ochtend mee gaat nemen zijn de koekjes nog knapperig en ruiken ze heeeeeeeerlijk :-)

Wil je het helemaal echt laten lijken, presenteer ze dan op stuk nepgras of stukje vloerzeil,.  
Suc6 verzekerd
Nanda by Nanda @
Hoi crea-bea's

Mocht je nou woensdag 11 november voor Sint Maarten zin hebben om te knutselen dan kun je deze mooie lampion de luxe maken. Natuurlijk kun je hem ook maken voor kerst, je kunt er dan een snoertje van 10 ledlampjes instoppen, in plaats van oranje kun je dan groen met rood papier gebruiken of extra feestelijk goud of zilver karton.

Vraag in ieder geval vóórdat je hem gaat maken of je moeder/vader een plastic fles wil bewaren en kijk vast of je de onderstaande dingen ook in huis hebt, of kunt halen:

- Stuk gekleurd oranje of rood foto karton
- rood of oranje crêpepapier
- een aantal vellen van andere kleur om stippen uit te knippen
- 4 elastiekjes
- 1 paperclip
- plakband
- scherp snijmes PAS OP JE VINGERS
- potlood
- gum
- als je het hebt dubbelzijdig tape en anders vouw je plakband dubbel
- schaar
- iets voor onder je stuk papier waar je in kan snijden (snijplank)
- lampionlichtje (bij de speelgoedwinkel, bruna enz.)

 werkbeschrijving

Haal de wikkel van de fles

Knip het rode crêpepapier zelfde maat als de wikkel
Vouw het vel daarna in 3 gelijke delen
teken op de zijkant met potlood 2 sterren en knip deze uit
Wikkel het crêpepapier om de fles zodat de sterren elkaar raken en plak vast met plakband

Doe hetzelfde met het oranje crêpepapier (zelfde formaat als de wikkel) maar maak hier geen sterren in maar cirkels en vouw deze daarna over het oranje crêpepapier zodat de sterren zichtbaar blijven

Neem nu het stuk stevig gekleurd karton (20x30 cm). Leg op de snijplank en snij stroken in het papier van ongeveer 1 cm breed.
LET OP snij niet door maar hou aan de boven en onderkant 2 cm over!

Plak nu aan de ONDERKANT van de fles dubbelzijdig tape en wikkel het stuk karton erom vast
TIP voor de stevigheid kun je aan de onderkant 2 elastiekjes om de fles doen

Duw het karton voorzichtig van boven naar beneden, zodat de stroken bol gaan staan
Hou de bolling op zijn plek door een plakbandje en 2 elastiekjes

Versier de fles verder met gekleurde stippen die je uitknipt uit gekleurd papier
Je kunt de hals van de fles ook nog versieren door hier een cirkel omheen te doen

Maak tot slot van een paperclip een haakje en duw deze in de fles zodat hij stevig zit.
Bevestig het lampionlichtje met stok hieraan en KLAAAAAR

Veel plezier ermee
Nanda by Nanda @
Voor 8 grote of 10 kleine yoga-koekjes

150 gram droge havermout vlokken
70 gram echte boter zonder zout op kamertemperatuur
100 gram rietsuiker
2 flinke eetlepels biologische agavesiroop
1 of 2 theelepels kaneel
1 ei (M) van tevoren opgeklopt

Verwarm de oven voor op 180 graden

Doe de havermout vlokken en de boter bij elkaar in een kom en roer door.
Voeg de rietsuiker en de siroop toe en roer nogmaals goed door
verdeel er de 1 a 2 theelepels kaneel over en roer door.
Voeg tot slot het opgeklopte ei toe en zorg dat er een soort bal-vormige mengsel ontstaat

Leg op een bakplaat een flink stuk bakpapier
Pak een eetlepel en schep al naar gelang 8 bollen (als je grote koekjes wil) of 10 (als je ze iets kleiner wil)
Leg deze op het bakpapier met ruim 1 1/2 cm afstand van elkaar
Druk de bolletjes met de achterkant van je lepel beetje plat

Zet de bakplaat in de oven en laat de koekjes 20-25 minuten bakken, hou de laatste minuten in de gaten of ze niet te donkerbruin worden.
Haal ze uit de oven en laat zeker een half uur tot 3 kwartier afkoelen,..

De koekjes blijven ongeveer 2-3 dagen goed maar wedden dat ze dan al op zijn :-)
ter"/>
Nanda by Nanda @

Wormencakejes
(superleuk om te trakteren in de klas)

Wat heb je nodig voor ongeveer 10- 12 stuks

• Groot A 5 formaat bruin stevig papier (als ondergrond om de potjes op te zetten)
• 1 tot 2 middelgrote chocolade cakes, (je kunt deze natuurlijk ook eerst zelf bakken maar dat is
        meer werk en je moet wachten tot ze afgekoeld zijn)
• 10 tot 12 plastic bloempotjes, als je nou slim bent vraag je aan een bloemenwinkel bij jullie in de
        buurt of ze deze voor je willen sparen,  als je het aardig vraagt willen ze dat vast wel.
Of Je kunt ook plastic wegwerp bekertjes gebruiken
Of Om het extra echt te laten lijken, kun je stenen potjes gebruikt, deze kun je kopen bij
        bijvoorbeeld een intratuin.
• Een zak met zure fruitwormen (bij de supermarkt of Lidl)
• Paar takjes groen (niet al te grote blaadjes, basilicum of citroen werken goed)


Spoel, als je de bakjes bij de bloemenwinkel hebt gehaald of stenen potjes gebruikt deze goed af met water, leg onderin een beetje aluminiumfolie anders valt de cake straks door de gaatjes
Doe de cake in een kom en verkruimel deze tot het op aarde lijkt
Vul de bakjes met de cake-aarde
Pak de zure wormen en steek deze voor een deel in de aarde, zorg ervoor dat ze goed omhoog uit het potje kijken,.
Neem een paar blaadjes of kleine takjes van de basilicum of citroen en steek deze bij de wormen in de buurt
Zet de potjes bij elkaar op een groot bruin stevig ‘kartonnen’ vel en strooi er nog beetje cake-kruim naast, zo lijkt het nog echter :-)
Nanda by Nanda @


Junior Yoga Indiaanse Les

Na een indiaanse stopdans rond een totempaal zijn we om het magische medicijnwiel gaan zitten.
De indianen kennen een andere horoscoop dan wij, zo hebben zij adelaren, wolven en bruine beren.

Toen we wisten wanneer iedereen geboren was konden we de indiaanse naam en oefening erbij zoeken , zo werd de wolf de down-dog en de adelaar de boom,.

Natuurlijk kwamen ook de veren uit de tooi aan bod, wist jij bijvoorbeeld dat als je een veer op de weg vind deze staat voor 'dat je op dit moment in je leven op het juiste pad bent?' Of dat iedere kleur staat voor een gevoel, zoals oranje voor HAPPY  en wit voor opnieuw beginnen?

Tussendoor was er nog het verhaal over hoe de regenboog is ontstaan want wie dacht dat dit komt doordat het regent en de zon schijnt moet maar eens naar de indiaanse verhalen verteller over de regenboogslang komen luisteren

De volgende Junior Yoga beleven we weer een ander avontuur, kom je ook?
New Post
feeds Feeds